รักษาอาการปวดหัวจากการจ้องหน้าจอนานเกินไปได้อย่างไร มาดูกัน
ทุกวันนี้ หลายคนต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเพื่อการทำงาน เรียน หรือความบันเทิง แต่สิ่งที่ตามมาคืออาการปวดหัวที่ดูเหมือนจะเป็นเพื่อนร่วมชีวิตของเราไปแล้ว วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีรักษาอาการปวดหัวจากการจ้องหน้าจอนานเกินไป พร้อมเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เลย มีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ
ทำไมจ้องหน้าจอนานถึงทำให้ปวดหัว?
การจ้องหน้าจอนานๆ ทำให้ดวงตาและสมองของเราทำงานหนักเป็นพิเศษ แสงสีฟ้าจากหน้าจอส่งผลต่อดวงตา และอาจทำให้เกิด "Digital Eye Strain" หรืออาการตาล้า ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว นอกจากนี้ ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง หรือการอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป ก็เพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหัวด้วย
วิธีรักษาและป้องกันอาการปวดหัวจากการจ้องหน้าจอมีอะไรบ้าง มาดูกัน
พักสายตาจากการทำงานด้วยวิธี 20-20-20
กฎง่ายๆ ที่ช่วยลดความล้าของดวงตาคือทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที และมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต วิธีนี้ช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลาย และลดโอกาสเกิดอาการปวดหัว
ปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม
แสงหน้าจอที่สว่างเกินไปหรือมืดเกินไปอาจทำให้ดวงตาต้องเพ่งมากขึ้น ลองปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแสงในห้อง และเปิดโหมดกรองแสงสีฟ้า (Blue Light Filter) โดยเฉพาะตอนกลางคืน จะช่วยลดผลกระทบต่อดวงตาได้มาก
ปรับท่านั่งเมื่อต้องใช่งานหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ถูกต้อง
ตรวจสอบว่าคุณนั่งในท่าที่สบายหรือไม่ เก้าอี้ควรมีพนักพิงที่รองรับหลังได้ดี หน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อป้องกันการก้มคอหรือเงยหน้ามากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อจนลามไปเป็นปวดหัวได้
ไม่ลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการต่อวัน
การขาดน้ำเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของอาการปวดหัว อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลง
ออกกำลังกายรอบบริเวณดวงตา
การหมุนดวงตา ชำเลืองมองซ้ายขวา หรือหลับตาแล้วคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ ดวงตา สามารถช่วยลดความเครียดสะสมในดวงตาได้ ลองทำทุกๆ ชั่วโมงเมื่อคุณใช้งานหน้าจอ
เมื่อไรควรไปพบแพทย์?
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้วแต่อาการปวดหัวยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดตาอย่างรุนแรง มองเห็นภาพเบลอ หรือคลื่นไส้ ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า
อาการปวดหัวจากการจ้องหน้าจอนานๆ อาจดูเหมือนปัญหาเล็กๆ แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ดูแลก็อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราได้ ลองนำวิธีที่แนะนำไปใช้ดูนะคะ รับรองว่าอาการปวดหัวจะลดลง และการใช้งานหน้าจอจะสบายขึ้นแน่นอน! ถ้าเพื่อนๆ มีเคล็ดลับเพิ่มเติม แบ่งปันกันในคอมเมนต์ได้เลยค่ะ ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการปวดหัว สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางที่รักษาอาการปวดหัวโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสทและสมอง วินิจฉัยและรักษาโดยนวัตกรรมเครื่องมือการรักษาที่ทันสมัย ติดตามนัดหมายเพื่อตรวจเช็กผลการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะเราอยากให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆ วันค่ะ